大家都知道，怀孕是一个家庭的事，并不是妈妈一个人的事。从胚胎发育到正式生产这10个月，一根小小的脐带连接了一大一小两个生命。妈妈在这个过程中依靠自身的养分孕育出这个家庭的新一位成员，那么我们怎样才能保证妈妈在这段时期中得到培育宝宝与自身维护的全部营养呢？准妈妈准爸爸要注意了，田螺阿姨小课堂告诉你，孕期应该补充如下养分。
叶酸。叶酸是孕妇在孕期中的关键营养，缺乏叶酸会导致胎儿神经管发育缺失，同时，叶酸缺乏还可能引起准妈妈巨幼细胞性贫血以及白细胞减少症，胚胎停育、流产等。
因此，准妈妈一定要重视孕期各阶段的叶酸补充。每日推荐补充量：食补200ug+补剂补充400ug，每日补充上限为1000ug。叶酸食物补充的来源主要是蔬果类、肉蛋类、谷物、豆类。
优质蛋白。优质白蛋不仅能保证准妈妈自己每天日常需求，也促进宝宝的生长发育。因此建议妈妈适量补充含有优质蛋白的食物。蛋类、奶类、肉类等动物性食物以及豆类都是优质蛋白的良好来源。这些蛋白质都容易被人体消化、吸收，不仅能够维持生命，还能促进生长发育。相比于孕早期的日常摄入蛋白质约50g，孕中期可以增加15~30g，达到至少70g。相比于孕早期的日常摄入可以每日增加一杯牛奶、一个鸡蛋、一巴掌大瘦肉。
碘。孕期对碘需要量大，需要补充足量的碘，相比于普通人，孕妇对于碘的需求增加了近一倍。每日推荐补充量为230ug，每日补充上限为600ug，食物补充：碘盐每天一啤酒盖，每周一次含碘海产品，例如海带、紫菜、裙带菜、贝壳等。但是过量的碘盐会增加妊娠期高血压的发病率，所以孕妇要。
钙。孕期补钙能够预防准妈妈出现关节疼痛或者是出现抽筋的情况，还能预防出现高血压的问题。一方面可以补充自身所需的钙元素，另一方面促进胎儿的发育。每日推荐补充钙元素1000mg。杂粮杂豆、薯类、玉米、芹菜、胡萝卜、苹果、草莓、猕猴桃、糙米、燕麦等食物是钙元素的优质食物来源。产妇可以每天食用500g奶、深色蔬菜与豆制品。产妇平时也应该多晒太阳，做一些舒缓运动。
铁。孕妇补铁的主要目的是预防贫血，如果贫血就可能会影响胎儿发育，所以在孕期要注意适当补充铁元素。每日推荐补充20mg铁元素，每日补充上限为42mg。孕妇可以每日食用约50g红肉，每周吃一次动物肝脏，例如猪肝。
孕期阶段，孕妇在饮食方面要注意营养均衡，不要挑食和偏食，也不要吃辛辣刺激生冷的食物，这样才能保证妈妈的身体健康，也能保证胎儿的生长发育。并且，在孕期时一定要定期到医院进行各个阶段的孕检，检测胎儿的生长发育情况以及孕妇的身体健康状况。
