怀孕后，妈妈都会十分关心胎宝宝的生长发育，孕期妈妈需要摄入足量的钙，促进宝宝骨骼和牙齿生长，根据《中国居民膳食营养素摄入量》建议，孕早期钙摄入量为800 毫克/天，孕中期1000毫克/天，孕晚期1200毫克/天，那什么情况下该补钙？该补多少、怎么补呢？接下来田螺阿姨就来分享几个小方法。
什么情况需要补钙？
如果准妈妈每日摄入足量的的牛奶、奶制品及豆制品，钙摄入总量达标，可以不用额外补钙，但多数人的饮食做不到这么丰富均衡，这种情况下，田螺阿姨就建议准妈妈考虑额外补钙。
注：一盒250 毫升纯牛奶钙含量约250~300毫克，100g豆腐钙含量约120毫克
选有机钙还是无机钙？
有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙等）无机钙（如碳酸钙、氯化钙、磷酸钙）都可以，但无机钙的溶解度较低，需要足够的胃酸才能更好被利用，适合肠胃功能正常的人；如果准妈妈胃酸分泌少，田螺阿姨建议选有机钙。
大剂量还是小剂量？
相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好，建议选择每粒 200～300 毫克剂量的钙产品，小剂量分次服用，钙吸收率更高。
要补维生素 D 吗？
要，在补钙的同时补充维生素 D，可以促进钙的吸收和利用。
什么时间段吃？
随餐吃，两餐之间吃都可以，更建议睡前吃，因为夜间血钙达到 24 小时内的最低水平，睡前吃刚好可以弥补夜间的低钙水平。
田螺阿姨特别提示
1. 钙片要避免与牛奶同服，因为大剂量摄入时，可能使钙的吸收率降低。
2. 补钙适量即可，并非越多越好，补钙过量存在尿路结石、高钙血症、碱中毒等风险。
3. 补钙时尽量避免食用植酸、草酸、菠菜、竹笋、苋菜、 毛豆 、茭白、洋葱、草头、膳食纤维、磷酸饮料、碳酸饮料、浓茶、咖啡等食物，这些食物会影响钙的吸收。
4. 因个人膳食习惯及体质存在差异，具体补钙方法、补钙剂量，建议您向产检医生咨询，以医嘱为准。
