产妇在月子里应该怎样锻炼？怎样锻炼恢复快？小编翻阅了好久书籍，终于找到这些妙招，快来看看吧。
第1天:产后6~8小时后可坐起，可活动上肢,做一做扩胸、开合环绕、上举、下垂动作。产后12小时可做收缩肛门及憋尿动作10次以促进盆底肌肉张力恢复。多翻几次身,使子宫不致偏向一侧。
第2天:在重复第 1天运动外，还可增加以下内容:
①腹式呼吸:仰卧平躺，使两手轻放于腹部，深吸气让腹部隆起,双手随之抬高,稍停片刻。呼气时让腹部下陷，双手随之落下，连续2~3分钟。
②上肢活动,可增加坐起胸前出拳动作，两手握拳屈时置于胸部,轮流用力向前打。
③下肢活动:增加勾脚尖蹬腿，用力向下伸展的动作，做10次。
④下床走动。每天2-3次，每次5~ 20分钟，应量力而行。
⑤俯卧晓炼:非剖宫者可增加俯卧动作，可安排在早晨或晚上人睡前，每次5- 15分钟，以防子官后倾。不要压迫乳房，可在腹部垫上枕头。
⑥骨岔底肌及提肛锻炼:仰卧位，或站立时将两腿并拢或交叉，尽力将肛门和会阴似排便后收缩提起,保持几秒钟，然后放松回位。会阴手术有裂伤者,待伤口愈合后再做。
产妇在前2天重复锻炼外，在第3天可增加以下运动:
①下腹部肌肉收缩运动,收鼓肚子:仰卧位，慢慢用力使腹部肌肉向下陷(收肚子)，然后放松复原(鼓肚子)重复10次;
②仰卧抬头运动。仰卧，去掉枕头、两腿伸直，用力前屈脖颈，抬头看自己的腹部及下肢,使下额触及胸,保持数秒钟，重复10次;
③仰卧举腿:仰卧，两腿伸直，轮流举起，然后慢慢放下，重复10次;
④仰卧半转体:仰卧，做两侧翻身转体状，但仅上半身抬起,转动，而骨盆及下肢不动，每侧重复5次。
锻炼4天后,第5天还可增加以下内容。
①屈大腿运动:仰卧位，先屈后腿,使大腿尽量贴近腹部,小腿自然屈曲,然后复原伸直,交替各15次;
②仰卧摆膝，做骨盆扭动:仰卧，两腿同。
产妇8 -10天，应该尽量增加下床活动的时间除坚持做前面1~7天的一些运动外，可增加以下动作，进行锻炼。
①仰卧挺身车式运动:仰卧，两手又腰，，两腿屈抬起，模仿蹬踏自行车的动作,交替屈曲伸直，连续1分钟以上。
②桥式挺身运动:仰卧，屈膝，抬起臀部，挺髋送腹，用双脚双肩支撑躯体,悬空保持数秒，两手可托腰落下，重复10|次。
③手膝位后坐运运动:先呈跪位,以膝和小腿支撑,体前屈，两手不离床，，做臀部向后坐的动力作，尽量坐到双脚上，同时用力弯下腰,似叩首状。身体直立重复1分钟以上,完毕后下身不动跪直，使大腿与小腿成直角，上身以两臂头着床面支撑，做跪伏动作。可趴10~15分钟。
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